15 Liningsan Perak & Strategi Mengurus Kecemasan Semasa Pandemik Coronavirus

Photo by Portuguese Gravity on Unsplash

Kata wabak itu sendiri menakutkan, mungkin kerana ia mempunyai kata panik di dalamnya. Dengan begitu banyak yang tidak diketahui mengelilingi coronavirus, bagaimana kita sepatutnya tidak ketakutan? Sekarang bahawa pandemik coronavirus telah diisytiharkan sebagai kecemasan nasional di seluruh negara, virus sekali terpencil ini tidak lagi merasakan masalah orang lain.

Kita semua telah diingatkan supaya tidak hairanlah kita berasa cemas untuk melindungi diri kita dan keluarga kita. Tetapi mari kita nafas panjang, mengurus kebimbangan kita, dan secara kolektif merapatkan lengkung supaya kita dapat melalui pandemik ini.

Winnipeg Free Press

Kesan menjauhkan sosial mengubah kehidupan kita semalaman kerana krisis kesihatan awam dunia yang cepat dan marah ini. Kalendar kami tiba-tiba dikosongkan kerana kami menarik diri dari kerja, sekolah, acara sukan, gim, atau bahkan berhenti keluar untuk merebut secawan kopi. Gangguan besar-besaran ini ditambah pula dengan ketakutan kami yang tidak diketahui terus meningkatkan kecemasan kami memandangkan pasaran saham merosot, larangan perjalanan telah dilaksanakan, dan pelan musim bunga dibatalkan. Sesetengah daripada kita mula merasakan rasa tidak selamat makanan walaupun tidak masuk akal. Kita tidak boleh membantu tetapi takut kita boleh berakhir dalam ICU yang disambungkan kepada respirator atau, senario terburuk, mati dari virus novel yang mengancam ini.

Apabila datang kepada kebimbangan, cabaran adalah untuk menguruskan ketidakpastian, yang tidak begitu mudah sekarang, terutama dengan kitaran berita 24 jam. Berita baiknya ada beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk tetap tenang dan melihat kesihatan mental kita, yang pada akhirnya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita untuk menjaga kesihatan kita secara fizikal.

Foto oleh chuttersnap di Unsplash

Berikut ini adalah senarai cara untuk mengatasi kebimbangan kita, mengurangkan tekanan kita, menghentikan minda kita daripada bergegas dalam masa yang tidak menentu, dan juga mencari lapisan perak.

15 Linings dan Strategi Mengurus Kecemasan Semasa Pandemik Coronavirus

  1. Ingat betapa berdaya tahan kita. Semasa masa tekanan, masa perang, dan bencana alam, kita mempunyai kecenderungan untuk berkumpul (kali ini dengan jarak sosial) untuk mencari penyelesaian secara kolektif. Syarikat-syarikat swasta, seperti Walmart, Sasaran, Walgreens, CVS, dan makmal swasta bekerja bersama-sama dengan kerajaan persekutuan kami, yang mengucapkan terima kasih yang meletakkan kepayahan, dengan satu tujuan dalam fikiran, dan itu untuk menyelamatkan nyawa.
  2. Hentikan dan tanya jika kecemasan anda adalah kerana keadaan yang anda sedang cemas kini benar-benar mengancam nyawa atau adakah ia ancaman baru dan tidak dikenali? Kita sering menafikan bagaimana kita akan terjejas oleh peristiwa negatif dan meremehkan bagaimana kita sebenarnya menghadapi dan menyesuaikan diri dengan situasi yang sukar. Daripada memberi tumpuan kepada ketakutan anda tentang kematian, fokus pada "mengapa" kehidupan anda, seperti kerohanian dan hubungan. Tidak syak lagi coronavirus adalah satu ancaman, terutamanya kepada generasi yang lebih tua dan ketahanan imun kita. Hanya tahu kita membesar-besarkan bahaya ancaman yang tidak diketahui berbanding dengan yang kita sudah ketahui, seperti selesema bermusim atau kemalangan kereta.
  3. Cari linings perak. Bumi kita sebenarnya mendapat rehat untuk bernafas dari kurang pembuatan, perjalanan udara, dan lain-lain. Orang di China melihat langit biru untuk kali pertama dalam tahun-tahun. Air kita tidak akan ditutup, tanpa mengira orang yang menyimpan botol itu dengan sebab tertentu. Ramai daripada anda diberi kebenaran untuk melambatkan, memulakan projek kreatif itu, atau membaca novel yang anda tidak mempunyai masa dahulu. Akhirnya, kami akan mengetahui berapa banyak pertemuan peribadi yang dapat dicapai dengan e-mel atau persidangan video, dan kami akan belajar bagaimana untuk bekerja dari jauh dengan lebih cekap. Orang muda sedang melangkah untuk membantu golongan senior kami yang dihargai.
  4. Percubaan menjauhi sosial ini sebenarnya membawa kita lebih dekat sebagai sebuah komuniti kerana kita melihat satu sama lain, melihat kesihatan kita sendiri, dan bertanggungjawab dengan mencuci tangan kita. Penangkapan sosial tidak perlu bermakna pengasingan sosial. Kami adalah makhluk sosial yang dengan sungguh-sungguh masih boleh memikirkan satu sama lain melalui penggunaan teknologi yang luar biasa. Jangan meremehkan kuasa menyemak antara satu sama lain. Ia benar-benar membuat perbezaan.
  5. Apabila semuanya gagal, beralih kepada ketawa. Selepas pergi ke Trader Joes dan mencari jalan panjang untuk masuk ke dalam, saya pergi ke Ralphs, sebuah pasar raya yang lebih besar hanya untuk mencari kereta, tiada pisang, tiada telur, dan tiada roti yang dihiris. Dengan 6 kaki jarak sosial yang betul, saya mendapati diri saya di lorong kopi. Saya bergurau dengan dua orang orang asing tentang betapa buruknyanya jika kita kehabisan kopi dan kita semua ketawa, berterima kasih di sana masih banyak yang pergi dan pasaran masih penuh dengan pelbagai jenis makanan.
  6. Walaupun pasaran saham membenci ketidakpastian, dan ini adalah keadaan global sebenar di mana kita semua mengambil berat tentang senario terburuk mengenai ubat-ubatan, peralatan, dan sebagainya, mari kita ingat kita bermula dari titik yang mempunyai ekonomi yang kuat dan keadaan ini kita ' anda mendapati diri kita dalam tidak akan selama-lamanya. Kami akan bangkit semula.
  7. Ini adalah masa yang tidak ada hubungannya dengan keluarga. Dengan suami saya dan dua anak perempuan remaja pulang ke rumah selama sekurang-kurangnya beberapa minggu dengan tiada tempat untuk pergi, kami pastinya akan beralih kepada permainan dan malam filem. Berdoalah, kami tidak terlalu saraf, tetapi itu satu lagi cerita. Saya sedar ini adalah kemewahan untuk sesetengah orang yang tidak mempunyai rumah atau masih perlu bekerja dan / atau mungkin menghantar anak mereka ke penjagaan anak atau sekolah. Di sinilah kebaikan datang; peluang kami untuk membantu mereka dalam ekonomi gig, membawa makanan ke bank makanan atau membayar pekerja untuk hari-hari sakit jika mereka tidak berasa sihat.
  8. Bercakap tentang kebaikan, untuk setiap video tandas melawan video yang dikongsi di internet, terdapat banyak tindakan kebaikan yang berlaku kerana majoriti orang baik dan baik.
  9. Sebaliknya segera beralih berita, belajar untuk menangani ketidakpastian dengan melangkah dari situ. Pergi berjalan-jalan. Baca buku. Hubungi kawan. Bakar cookies. Jangan mengebumikan kepala anda, tetapi bukannya memeriksa internet dengan tidak henti-henti, mengurangkan pendedahan berita anda untuk mendapatkan fakta. Tonton video haiwan yang comel jika anda memerlukan gangguan dan tahu ketidakpastian adalah sebahagian daripada pengalaman manusia.
  10. Mengatasi paradoks kegelisahan dengan memahami bahawa apa yang anda teruskan bertahan. Mengelakkan kecemasan, jadi berhadapan dengannya dan akhirnya akan berkurangan. Bawa bantuan profesional jika diperlukan, tetapi jangan botol sehingga ia meletup.
  11. Menguatkan penjagaan diri anda dengan mendapat tidur yang baik, berolahraga secara teratur, mengamalkan kesedaran, dan menggunakan teknik relaksasi. Cuba aliran yoga percuma atau kelas keluar di YouTube. Dengar apl meditasi, lakukan push-up atau papan. Sungguh mengagumkan betapa lebih baik kita merasakan selepas peluh yang baik dan menenangkan gelombang otak anda.
  12. Alam dan haiwan adalah ubat terbaik di sekeliling. Snuggle kucing anda atau bawa anjing anda berjalan-jalan. Dengar podcast atau muzik yang hebat seperti yang anda berikan untuk mendaki atau bersiar-siar untuk mengagumi bunga bunga musim bunga yang mekar. Udara segar tidak menimbulkan keajaiban.
  13. Jangan kehilangan kegembiraan dalam hidup anda. Terdapat banyak meraikan, walaupun rasanya seperti sedang ditunda pada masa ini. Berhenti dan perhatikan semua berkat-berkat anda dan dapatkan rasa syukur dalam apa yang anda ada, yang mungkin begitu banyak. Selepas ancaman coronavirus ini berlalu, anda mungkin akan menghargai perkara-perkara kecil yang menambah banyak perkara yang lebih besar.
  14. Ingat beberapa kebimbangan dan stres adalah normal dan sihat kerana ia menolak kita daripada berpuas hati dan bertindak. Jika kebimbangan anda melampaui apa yang dianggap sihat, jangan berfikir dua kali tentang mencari bantuan profesional. Ramai ahli terapi mengamalkan telemedicine supaya anda tidak perlu menunggu. Ingat bahawa dengan meminta bantuan anda tidak lemah, anda berani kerana anda tidak berputus asa.
  15. Tahu awak tidak bersendirian. Kita semua dalam ini bersama-sama. Dan ini juga akan berlalu.
Gambar oleh Karl Magnuson di Unsplash

Tinggal sihat, bermaklumat, dan positif. Berharap anda suka, kebahagiaan, dan kesihatan mental dan fizikal yang baik.

Untuk lebih banyak lagi dari Rachel, periksa podcastnya, Dear Family, di sini:

Untuk mendengar esai ini sebagai podcast, klik di sini: