Panduan Kesihatan COVID-19 untuk Dewasa Lama

Pusat rekreasi senior anda mungkin telah menutup operasi mereka, tetapi anda tidak perlu!

Dengan menjauhkan sosial secara penuh, orang dewasa yang lebih tua digalakkan untuk mengekalkan jarak mereka dari orang lain. Tetapi ini boleh memberi impak besar kepada kualiti hidup anda.

Adalah penting bahawa semasa pandemik COVID-19 anda menjaga diri anda secara fizikal dan selamat dari segi mental. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang terlibat dalam aktiviti bermakna dan produktif hidup lebih lama, mengalami suasana yang lebih baik, dan mengekalkan rasa tujuan dalam kehidupan mereka.

Untuk membantu anda melakukan ini, saya telah mencipta panduan kesihatan untuk membantu anda kekal selamat dari segi fizikal dan mental semasa Pandemik COVID-19.

1. Tetap berhubung dengan rakan dan keluarga

Menjauhkan sosial penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan fizikal anda pada masa COVID-19. Dan ini adalah cadangan kesihatan awam yang penting yang perlu kita ikuti.

Walau bagaimanapun, masalah menjauhkan sosial adalah meningkatkan risiko kesepian dan pengasingan di kalangan orang dewasa yang lebih tua.

Salah satu cara terbaik untuk kekal di dalam keadaan mental semasa tidak menentu, adalah untuk kekal berhubung dengan orang yang paling bermakna kepada anda. Kerana, ketika kita menghadapi ketidakpastian, kenyamanan hubungan erat menawarkan menenangkan dan keyakinan.

Dengan "menjauhkan sosial" secara penuh, anda mungkin tidak dapat melihat sendiri orang tersayang anda, tetapi dengan teknologi moden terdapat pelbagai cara untuk terus berhubung.

Contohnya, FaceTime (iphone), WhatsApp, dan Skype semuanya mempunyai pilihan telefon video. Dan jika pilihan tersebut kelihatan tidak dapat dicapai, terdapat telefon fesyen yang baik!

Kunci di sini adalah untuk berhubung dengan orang yang paling penting kepada anda!

Ingin lebih banyak tips untuk kekal berhubung secara sosial? Lihat artikel ini: Pengasingan Sosial Tidak Perlu Mengasingkan Pengasingan Sosial

2. Simpan rutin harian

Dengan begitu banyak kawalan anda semasa pandemik Coronavirus, rutin boleh membantu membawa sedikit perintah kepada kekacauan.

Rutin harian bermaksud bahawa anda pada dasarnya melakukan aktiviti yang sama (atau serupa) sekitar waktu yang sama setiap hari. Rutin harian menawarkan banyak manfaat: ia membantu untuk memberikan rasa aman dan ketara, dapat membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan ia mempunyai manfaat tambahan untuk membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam.

3. Mengekalkan diet yang sihat

Diet yang sihat adalah penting untuk kekal sihat secara fizikal dan mental. Diet yang sihat membantu organ kita berfungsi dengan lebih baik, membantu mengekalkan kenangan dan keupayaan kognitif kita, membantu menguruskan keadaan kronik (seperti tekanan darah, kencing manis, kanser, dll.), Membantu menguatkan sistem imun, dan menggalakkan otot dan kesihatan tulang.

4. Kekalkan fizikal

Ramai orang yang lebih tua yang saya kenal mengambil kelas latihan tetap di gym, pusat kanan tempatan mereka, atau YMCA. Walau bagaimanapun, dengan jarak sosial, pilihan ini mungkin tidak tersedia. Tetapi, anda tidak perlu membuang tuala keringat pepatah. Terdapat banyak pilihan untuk kekal sesuai dengan fizikal di rumah. Berikut adalah beberapa idea:

  • Berjalan kaki atau mendaki (berjalan kaki atau berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk mengekalkan jarak sosial dan menjaga kesihatan fizikal anda)
  • Regangkan atau lakukan yoga di ruang tamu anda. Perak Sneakers adalah saluran YouTube membantu orang dewasa yang berolahraga (terbaik dari semua itu percuma). Cuba senaman Yoga selama 7 minit untuk Orang Dewasa yang Lama
  • Mencari lebih banyak pilihan latihan yang ketat? Terdapat aplikasi yang anda boleh melanggan tawaran itu dengan pelbagai latihan. Terdapat pelbagai aktiviti fizikal di Peloton. Atau, mulakan dengan hanya 7 minit latihan dengan Johnson dan Johnson's 7 Minute Workout App.

5. Dapatkan udara segar

Menjauhkan sosial tidak bermakna anda perlu tinggal di rumah anda dengan tingkap ditutup. Udara segar dan cahaya matahari adalah penting untuk mengekalkan kesejahteraan fizikal dan mental. Berikut adalah beberapa idea untuk mengambil udara segar sementara juga menjaga jarak anda dari orang lain:

  • Bersiar-siar
  • Baca buku di luar
  • Duduk di luar dan minum segelas air
  • Taman (walaupun anda tidak boleh pergi ke kedai untuk membeli tumbuh-tumbuhan atau bunga, menghabiskan sedikit masa untuk menarik rumpai atau memelihara tanaman anda)

6. Hadkan pengambilan media anda ke beberapa sumber yang boleh dipercayai

Dapat ditangkap dalam kegilaan berita Coronavirus boleh menjadi sangat menggalakkan dan menyebabkan tekanan dan kecemasan yang tidak perlu. Mengehadkan jumlah masa yang anda belanjakan di hadapan media boleh membantu. Berikut adalah beberapa sumber yang boleh dipercayai untuk mendapatkan berita Coronavirus anda:

7. Menghabiskan masa hobi (baru atau lama)

Masa belanjakan untuk hobi bukan sahaja membantu melepasi masa, malah membantu mengurangkan tekanan dengan memberi tumpuan kepada aktiviti positif dan kreatif. Inilah momen ibuku yang dia lakukan untuk lulus masa:

"Apa yang saya cuba lakukan untuk diri saya adalah membaca, melakukan penyelidikan, melakukan silsilah saya, melakukan aktiviti seni, terlibat dalam perbincangan politik, melakukan latihan saya, dan taman. Dan bermain dengan rakan-rakan saya (binatang peliharaan), dan menonton hidupan liar yang banyak, yang kami mempunyai banyak hak pintu belakang saya. "

8. Lengkapkan projek di sekitar rumah anda

Adakah anda telah membersihkan almari atau garaj itu? Menjauhkan sosial menawarkan peluang yang sempurna untuk melengkapkan tugas-tugas rumah tangga yang telah anda buat. Inilah strategi untuk mendapatkan projek anda.

  1. Mulakan dengan mengemukakan senarai projek rumah tangga
  2. Kenal pasti projek mana yang memerlukan sumber yang perlu dibeli di kedai
  3. Mengutamakan senarai projek (pertimbangkan untuk meletakkan projek yang memerlukan sumber luar di bahagian bawah senarai)
  4. Bermula pada projek pertama pada senarai anda.
  5. Pace yourself (perlahan dan mantap memenangi perlumbaan)

9. Merangsang fikiran anda

Nikmati teka-teki silang kata? Membaca buku? Bermain catur? Menjaga otak anda dirangsang adalah penting semasa menjauhkan sosial.

  • Tidak pasti jika anda akan terus menerima teka-teki silang kata New York Times dalam mel? Kini anda boleh mendapatkan teka-teki NYT dalam talian!
  • Hilang kelab buku anda? Pertimbangkan membaca buku bulanan anda, kemudian menubuhkan panggilan Zoom dengan kawan kelab buku anda untuk bersama-sama dalam talian dan bercakap mengenai buku itu.
  • Tidak pasti bagaimana untuk mempertahankan perlawanan catur mingguan anda? Panggil rakan lama dan lihat jika mereka bersedia untuk perlawanan catur di telefon.

10. Cuba sesuatu yang baru!

Menjauhkan sosial adakah anda menonton lebih banyak TV daripada biasa? Beristirahat dari TV dan dengarkan podcast

Berikan podcast yang mencuba! Podcast adalah rancangan radio dalam talian. Berikut adalah tiga untuk memulakan anda.

  • American Life ini adalah program radio awam yang mengenalpasti tema mingguan kemudian meletakkan bersama-sama cerita minat manusia yang berkaitan dengan tema itu.
  • On Being adalah pameran radio dan podcast yang memenangi Anugerah Peabody. Ia menjawab soalan-soalan: Apa artinya menjadi manusia? Bagaimana kita mahu hidup? Dan siapakah yang akan menjadi satu sama lain? Setiap minggu menawarkan penemuan baru tentang kehebatan kehidupan kita.

Sekarang untuk beberapa peringatan yang berkaitan dengan kesihatan dan keselamatan fizikal anda semasa COVID-19

Luangkan masa untuk menyediakan

  • Pastikan anda mempunyai ubat yang cukup di tangan dan berkongsi senarai ubat anda dengan ahli keluarga yang dipercayai, sekiranya berlaku.
  • Luangkan masa untuk mengumpulkan semua dokumen perubatan dan penting anda. Berikut adalah senarai semak percuma untuk membantu anda menyusun dokumen penting
  • Ambil inventori keperluan dan bekalan dan keperluan perubatan anda (oksigen, inkontinensia, dialisis, penjagaan luka, dan lain-lain) dan hubungi pembekal dan program yang sesuai untuk memastikan bahawa ini dapat diisi semula. Buat rancangan cadangan untuk ini, sekiranya berlaku.
  • Pantau makanan dan stok barang-barang makanan yang tidak mudah rosak ke rumah anda untuk meminimumkan perjalanan ke kedai. Hubungi orang yang dikasihi untuk membuat cadangan untuk menambah makanan.

CDC mengesyorkan bahawa orang dewasa yang lebih tua mengambil tindakan berikut:

  • Menyimpan bekalan.
  • Ambil langkah berjaga-jaga setiap hari untuk mengekalkan ruang antara diri anda dan orang lain.
  • Apabila anda keluar di khalayak ramai, jauhkan diri dari orang lain yang sakit, batasi hubungan rapat, dan cuci tangan anda dengan kerap.
  • Elakkan orang ramai sebanyak mungkin.
  • Elakkan perjalanan udara dan perjalanan udara yang tidak penting.
  • Semasa wabak COVID-19 dalam komuniti anda, tinggalkan rumah sebanyak mungkin untuk mengurangkan risiko anda terdedah.

Ikut tip petua umum CDC:

  • Basuh tangan anda dengan sabun dan air selama sekurang-kurangnya 20 saat, terutamanya selepas pergi ke bilik mandi; sebelum makan; dan selepas meniup hidung, batuk, atau bersin.
  • Elakkan menyentuh mata, hidung, dan mulut anda dengan tangan yang tidak dicuci.
  • Tinggal di rumah apabila anda sakit.
  • Tutup batuk atau bersin dengan tisu, kemudian buang tisu di sampah.

Ingin lebih banyak Tips Kesihatan COVID-19? Semak artikel berkaitan ini:

Jarak Sosial Tidak perlu bermakna Pengasingan Sosial untuk Dewasa Lama

Saya berharap petua ini membantu anda untuk mencari kesejahteraan di tengah-tengah pandemik Coronavirus dan menawarkan peringatan berguna untuk terus menjalani kehidupan sehinggalah sepenuhnya!

Banyak cinta kepada anda dan keluarga anda, Dr. Regina Koepp

Originally diterbitkan di https://www.drreginakoepp.com.